日本百年养生秘技!乾毛巾擦身体防感冒又降血糖
《蜡笔小新》、《樱桃小丸子》等日本知名卡通里面,都不乏多人一起做毛巾体操的场景,因此国人对这种日本常见的健身方式不算陌生,但这样超简单的运动,究竟能有什幺功效呢?原来,这个看似简单的动作,效果近似有氧运动,不但能够提高免疫力、抗感冒,甚至可能会让血糖降低!
毛巾摩擦体干提升免疫力、降血糖
日本针灸按摩师、医学博士渡边真弓表示,想要预防流感、防止流感重症化,身体的免疫力相当重要,而用乾毛巾摩擦身体,就有助提高免疫力。1940年代时,日本政府曾大力推广用乾毛巾摩擦操,帮助预防结核病,虽然现代结核病案例已经大量减少,但许多幼稚园、学校还是会用乾毛巾摩擦来提高学生免疫力,帮助预防感冒和流感。
而渡边真弓曾进行过研究,让12名健康成人,8天内每天用棉製毛巾,以体干为中心摩擦身体前后共计5分钟,并针对静脉血液、脉搏、体温进行测量,研究乾毛巾摩擦对人体的影响,结果发现:
  • 静脉血液中的氧气量上升
  • 脉搏数上升
  • 血糖值下降
  • 深层体温上升
  • 白血球数、淋巴球数都增加了
乾毛巾摩擦身体效果近似轻度有氧
渡边真弓指出,上列证据显示,乾毛巾摩擦身体而提高脉搏数、血液含氧量的效果相当于轻度有氧运动;另一方面他也推测,活动肌肉而提高能量消耗,可能是让血糖降低的原因。
渡边真弓认为,血液流动受到自律神经支配,而毛巾摩擦身体可以调整自律神经、改善血液流动,进而提高深层体温。根据日本顺天堂大学医院管理学研究室调查,深层体温上升有助于改善自律神经平衡,而自律神经同时也控制着白血球,白血球数量也可能因此增加,达到提高免疫力的效果。
日本看护老人保健设施KIRARA设施长、临床看护学专家河野伸造也指出,乾毛巾摩擦身体的方式不只在日本,在全世界都被广泛使用。透过乾毛巾摩擦身体来调整自律神经,除了可能提高免疫力、预防感冒及流感以外,还能帮助放鬆全身,具备防止失眠、不安、抑制忧郁的效果,甚至可能帮助缓和疼痛。
想要透过毛巾摩擦来让免疫力变好,只要每天用乾的棉製长毛巾,以体干为中心轻轻摩擦身体前方、后方,直到肌肤发红就好了。
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