7天爆铲大腿肉!看电视「做这动作」10分钟有感
7天爆铲大腿肉!看电视「做这动作」10分钟有感

7天爆铲大腿肉!看电视「做这动作」10分钟有感

▲大腿内侧肉肉超难瘦,让你不敢穿短裤出门吗?(示意图/记者周姈姈摄)

记者李佳蓉/採访报导


近日天气忽冷忽热,动辄30度的高温让女孩们翻出激辣短裤,但大腿内侧的肉肉们不断撞击与摩擦,影响美观外,实在好不舒服吗?别怕,专业体态控制教练黄建纬Eric传授「1个动作」,每天只要在看电视时边做10分钟,在毫无压力情况下7天瘦大腿肉超有感,今年夏天想要辣爆全场的女孩,还不赶快试试?

专业体态控制教练黄建纬Eric指出,大腿内侧的「内缩肌群」是许多女网友的梦魇,常常感觉不太结实,鬆垮垮的肉肉到处甩实在不美观,再加上每次走路大腿肉不断磨擦又红又肿不舒服,该怎幺办?事实上,内侧肌群属于较少且不易锻鍊到的肌肉群,因此锻鍊过程中会增加身体基础代谢率,也需要将锻鍊动作调整到「刻意角度」才会有感甩肉。

因此,黄建纬推荐「相扑式深蹲」,每天只要花10分钟,超简单动作看电视也能做,持之以恆努力7天大腿紧实超有感!他说,该动作除了可以让大腿整体更结实外,同时也能增加内侧肌肉力量,还能提升髋关节的活动範围,预防肌肉痠痛紧绷等问题,改善姿势和O型腿问题,已在美国、日本大大风行,深受女性网友喜爱。据说做15下即有做了500下仰卧起坐的效果,且相扑式深蹲对于膝盖所造成的负担算是最小的。

相扑式深蹲怎幺做?

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第1步:双脚打开宽于肩膀,脚尖朝外45度。

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第2步:以此姿式垂直下蹲(屁股向后向下坐),屁股蹲至膝盖高度。

第3步:蹲下时短暂停留1秒,要注意膝盖与脚尖走向要一致!

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第4步:
再慢慢回复站立状态,一边慢慢吐气。

以上动作反覆15~20下为一组,共3组,每组间休息60秒。

黄建纬提醒,做完后会立马觉得内侧肌群非常紧绷,结束后也切记要伸展放鬆,使肌肉恢复至原来位置,也能预防肌肉紧绷。「好的防护措施能预防运动伤害,才能让你持续运动噢!」

谘询专家:专业体态控制教练黄建纬Eric,专业一对一私人教练,专长运动及饮食规划,经验超过8年以上,协助学员超过500位以上,谘询时间长达1万小时。

黄建纬教练部落格、Youtube、IG

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