想要睡得好深层体温是关键,医:洗澡多1步,整晚睡好睡饱
失眠的苦唯有失眠的人懂!睡不着、身体休息不够,加上精神压力,让许多人苦吞安眠药、遍寻名医,只为求得一夜好眠。而日本睡眠学会认证医师认为,调整「深层体温」就有助提高睡眠品质,一招沖澡时对着脖子轻轻按摩,就可能调整深层体温,更快进入梦乡!
失眠问题多,调整体内「深层体温」有助入眠
日本睡眠学会认证医师、医学博士白滨龙太郎表示,难以入眠、在睡梦中突然醒来或浅眠都是睡眠品质不佳,导致难以确保7~8小时的充足睡眠,不但让人第二天起床没精神,更对健康造成伤害。
日本睡眠名医、医学博士坪田聪更指出,每天睡眠不足7小时除了可能影响大脑思考,还可能造成头痛,提高糖尿病、高血压、肥胖等生活习惯病的机率,甚至引发精神疾病。以47~67岁女性为例,睡眠时间不足5小时的人,比起睡足7小时的人,高血压的风险高出1.7倍之多。
而想要拥有良好的睡眠,「深层体温」是关键,白滨龙太郎解释,人体体温在早上时最低,起床后也会逐渐上升、达到高峰,而入夜后体温便会逐渐下降。当即将入眠时,身体、大脑準备休息,会让产生的能量降低,使深层体温下降,身体也会因此感觉到睡意。

美国史丹佛大学医学系精神科教授西野精治也更进一步指出,健康的人入睡前,手脚等处的皮肤温度会上升,让热度经由这些部位的微血管释放,达到降低深层体温的效果,能帮助身体切换到「睡眠模式」,让人更容易入睡。
而白滨龙太郎强调,睡眠品质不好的人,往往到了该睡觉的时间,深层体温也不见下降,因此容易造成失眠。对此,白滨龙太郎建议,藉由温热与按摩有许多血管的脖颈,能有效改善血液流动、暂时提高深层体温,有利于睡眠时的深层体温下降,具备提升睡眠品质的效果。除此之外,还可能有放鬆、改善肌肉僵硬紧张的效果。
沖澡时简单后颈按摩有助调整深层体温
  1. 沖澡时将莲蓬头固定,用稍微有点热的热水沖后颈处。
  2. 将双手拇指以外的手指交扣,一边沖水一边用双手拇指上下、轻柔地按摩脖颈1分钟,力道不可过强以免有反效果。
想要睡得好深层体温是关键,医:洗澡多1步,整晚睡好睡饱
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